jak robic barki

Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec [...]

odłożyć na bok, ofc możesz robić Kalistenike z obciążeniem. A jeżeli chcesz używać, to wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, uginanie ramion, przysiady z hantlami, unoszenie na boki, itd. To zależy od ciebie, ale jak robisz Lafaya to nie ma co dodawać innych treningów.

[...] 10/10/10 (Biceps) -przedramiona na zciskaczach 50/40/30/20 Wykonuje ten trening w formie 3 dniowej czyli w jeden tydzień 2x Push a w drugi 2x Pull , Dodam że nie prowadzę jakiejś super dopiętej na ostatni guzik diety tylko jem po prostu zdrowo , Ze swojego jadłospisu wyrzuciłem różne czipsy , napoje słodzone , cukier ograniczyłem do minimum , [...]

[...] bottom-up. Bardzo dobre ćwiczenie na poprawę uchwytu i przedramienia. Można nim robić również ventral drops (kat na barki) Tu masz od 9 minuty. Chciało mi się płakać jak to kiedyś robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Z08ua9yZfiw Mądrze robisz z tym treningiem na sucho. Zwłaszcza TGU wymaga doskonałego (o ile nie lepszego) skupienia na [...]

Dzień 1/349 No tu sie w liczeniu trochę zmieniło, ale dla mnie to ma większy sens. Za 349dni (ok. 1 stycznia) chce skończyć masę i moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej do tego czasu. Dziś jest 1/349 dzień. Nie pamiętam kg w treningu i ilości powtórzeń ;/ Trening klatki bardziej przestawiam na rozciąganie (mam drugi plan który [...]

[...] -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) http://youtu.be/kz5Ennltb9A - na filmiku wszystko dokładnie pokazane Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu który pomoże mi w osiągnięciu powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, obciążenia, poręcze do pompek, drążek, prostą [...]

[...] punktami widzenia.I o to chodzi ;-) Uważam, że okresowo warto je wprowadzać. Mają wiele plusów - poprawiają koordynację, uczą organizm szybkich reakcji oraz wyrabiają jak ja to nazywam instynkt w postępowaniu z ciężarem. ALE!!!! Jeśli ktoś tak jak na przykład ja ma za sobą kilka różnych dość wrednych kontuzji - to dynamiczne ćwiczenia dają [...]

[...] lepiej}:-(, dlugo - ale tez takie macanie z cwiczeniami bylo;-] Powiem tak : Marta - trenerzy na mojej silce do piet Ci nie dorastaja - wysle ich do Ciebie na szkolenie jak poniewierac ludzi podstepnie ale skutecznie:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2689b3373341d6b3cc6dce065da7c8.png 1A- najpierw wzielam wiecej ale w drugiej serii technika na [...]

Drazekm ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym [...]

[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]

[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]

[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]

akurat nie jestem z tych ludzi co jakoś przesadzają z ciężarem na barki. zawsze robilem ok 8-10kg cos tam czułem ale teraz jak zacząłem to robić prawidłowo to nie ma porównania między tamtymi treningami a tym dzisiejszym. za to tylny akton mam bardzo słaby i tam to nigdy nie robiłem jakimiś kosmicznymi cięzarami Hekade kiedyś to ja może zaczne sie [...]

[...] zdanie jest taki, ze nie ma sensu kombinowac z trenowaniem na pojedyncze miesnie, tylko robic to co masz zaplanowane trenowac te podstawy(w roznych wariacjach), i zobaczyc jak bedziesz wygladac, no chyba ze wybierasz sie na jakis konkurs natural body building czy cos:D To wtedy maszynki na silowniach ci pomoga. ja osobiscie teraz trenuje jak [...]

Witam. Na poczatek ogolne info o mnie Wiek : 22,5 Waga : 71-72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i robić tylko aeroby? (boję się że przyrost masy mięśniowej powiększy je jeszcze bardziej, z drugiej strony same aeroby są jak dotąd nieefektywne). Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.

[...] hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic) Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal. barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, uginanie(na dwugłowe ud), wspiecia na łydki

[...] mam napompowaną równo i ładnie, a na lewej pofałdowana skóra. Jadąc tym FBW różnica jest kolosalna. Prawa strona jest dobrze spuchnięta, a lewa ledwo, ledwo. Inaczej było jak jechałem splitem (wiem że dla domatora to kiepski pomysł), ale przynajmniej jak przekatowałem porządnie klatkę to różnica nie była już taka duża. Na prawdę głupio to [...]

[...] palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 12 PS. Robić jakieś ćwiczenia ABS(np. ABS 2) czy rozpisać je tak jak wyżej?(w sensie, że np. brzuszki ze skrętem 4x12)

[...] sie zapisac na siłownie za 4 miesiące(kwestia dojazdów).Wiec chciałbym przez te okres trochu nad sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps plecy barki nogi grzbiet brzóch Cwiczenie był by wykonywane w domu więc proszę zwrocic na to uwage. Jak robic serie i powtorzenia zeby moj [...]